如何牵引背部？
我平时喜欢健身，所以背部的训练对我来说很重要！ 想要拥有好看流畅的背部线条，必须要做针对性的训练。今天给大家分享一组动作，每个动作10-20次，坚持做下来，你一定会有意想不到的收获！
一、坐姿后背屈 这个练习可以有效拉伸背部肌肉，放松紧张的肌肉群；同时可以拉伸腰椎，缓解劳损引起的疼痛。
二、山羊挺身 这个动作重点锻炼脊椎，通过运动让腰部更加柔韧有弹性。坚持练习，你的腰会越挺越直！
三、俯卧腹部按压 这个动作主要锻炼下背部和臀部肌群，每天坚持，帮你告别虎背熊腰！
四、坐姿抬臀 这个动作可以刺激腰部肌群，紧实腰部线条。在锻炼的同时要注意呼吸与收缩相配合哦~
除了以上4个基础的动作，我们还可以进行进阶练习——悬垂举腿。 这个动作能锻炼腰腹核心肌群，塑造紧致苗条的小蛮腰。
另外还要提醒大家，除了通过练习改善体态外，日常还要多注意站姿、坐姿，避免含胸驼背，防止腰痛的发生！